4 อาหารลดอาการตาแห้ง กับ วิตามินบำรุงดวงตา

ตาแห้งปัญหาที่เกิดขึ้นได้ง่ายในปัจจุบันและเป็นมากขึ้นเรื่อย หากคุณอยู่ในเพื่อที่ตึก อยู่ห้องแอร์ตลอดเวลา การใช้หน้าจอ คอม หรือ มือถือ เป็นเวลานานๆ ก็มีโอกาสเสี่ยงที่จะเป็น โรคตาแห้ง ได้ง่ายมากขึ้น ซึ่งอาการตาแห้งเป็นอาการเบื้องต้นของโรคตาร้ายแรงต่างๆ มากมาย ซึ่งวันนี้ Health30Plus ข้อนำเสนอ อาการที่ช่วยลดอาการตาแห้ง และ ตัวช่วยในการลดปัญหาตาแห้งให้อ่านกัน

วิธีแก้ปัญหาตาแห้ง

วิธีเบื้องต้นในการแก้ไขเรื่องของตาแห้งนั้น มีอยู่หลากหลายวิธี หากไม่เป็นอาการที่รุนแรงสามารถใช้วิธีเหล่านี้ได้เลย

หยอดน้ำตาเทียม มี 2 แบบ 1.รายสัปดาห์สำหรับคนที่เพิ่งมีอาการตาแห้ง ไม่ได้รุนแรงมาก 2.แบบรายวันให้หยอดทุก 3-4 ชั่วโมง สำหรับคนที่เริ่มรุนแรงขึ้น
หาพื้นที่โล่งเพื่อเพิ่มออกซิเจนในร่างกาย สภาพแวดล้อมเป็นส่วนนึงที่ทำให้เป็นปัญหา โดยเฉพาะการอยู่ในห้องแอร์ทั้งวันก็ทำให้มีโอกาสเป็นตาแห้งได้ง่าย ควรจะออกไปหาพื้นที่โล่งๆ หายใจเอาออกซิเจนเข้าร่างกายบ้าง หรือ อาจจะใช้เวลาช่วงเช้าหรือเย็นในการวิ่งออกกำลังกายก็ได้
ลดการใช้หน้าจอคอมหรือมือถือลง เพราะว่าหน้าจอมี แสงสีฟ้า ทำให้ดวงตาทำงานหนักมากขึ้นการลดใช้หน้าจอช่วยลดปัญหาได้เช่นกัน หรือ สามารถตั้งค่าเป็นโหมดตัดแสงสีฟ้า หรือ สวมแว่นตัดแสงสีฟ้าก็จะช่วยได้มากขึ้นนั้นเอง

อ่านเพิ่มเติม

4 อาหารลดอาการตาแห้ง อย่างได้ผล

กล้วย รู้ไหมว่า กลัวยมีโพเทสเซียมสูง หากการต่อเนื่องทุกๆ วัน จะช่วยรักษาสมดุลน้ำในร่างกายให้ดีได้ ซึ่งก็จะส่งผลต่อดวงตาให้ ดวงตาชุ่มชื่นขึ้น ตาไม่แห้ง นั้นเอง
ถั่วประเภทนัท เช่น วอลนัต พวกนี้จะไขมันอิ่มตัวเชิงเดี่ยว มีโอเมก้า-3 สูง หากทานวันนึงประมาณ 1 กำมือ จะช่วยส่งผลต่อการสร้างหรือผลิตน้ำตา
ปลาทะเลน้ำลึก การทาน ปลาทูน่าหรือปลาแซลมอน เป็นประจำเป็นการช่วย เพิ่มโอเมก้า-3 ในร่างกาย ซึ่งเป็นสารสำคัญที่ช่วยผลิตน้ำตาได้มากขึ้น
น้ำมันเมล็ดลินิน หรือ น้ำมันปอ (Flexseed oil) เป็นเหมือนตัวช่วยให้ร่างกายดูดซึมโอเมก้า-3 ได้ดีขึ้น ซึ่งแนะนำให้ทานวันละ 1 ช้อนโต๊ะ จะช่วยให้ร่างกายทำงานดูดซึมได้ดีขึ้นเอง

วิตามินบำรุงดวงตา จาก อาการตาแห้ง

วิตามินเอ ช่วยฟื้นฟูบำรุงดวงตาได้
ลูทีน ซีแซนทีน ช่วยฟื้นฟูบำรุงดวงตาได้อย่างดี
แอนโทรไซยานิดิน ที่มีส่วนช่วยในการลดแสงสีฟ้า

ผัก ผลไม้ หรือ วิตามินบำรุงดวงตา ต่างช่วยให้คุณลดการบาดเจ็บจากปัญหาตาแห้งได้ แต่อย่าลืมดูแลดวงตาตัวเองเพิ่มเติมจากการออกกำลังกาย พักผ่อนให้เพียงพอ ปรับพฤติกรรมในการใช้ชีวิต เพื่อยืดอายุการใช้งานของดวงตาที่ยาวนานมากขึ้น

แหล่งข้อมูล