Tag Archives: นอนไม่หลับ

นอนไม่หลับ (Insomnia) คืออะไร? : สาเหตุ , อาการ , วิธีแก้ปัญหา

นอนไม่หลับ (Insomnia)

โรคนอนไม่หลับ (Insomnia) อาการนอนไม่หลับ หลับยาก หรือ อาการที่ตื่นเช้าเกินไปและไม่สามารถกลับไปนอนต่อได้ ไม่ว่าใครก็ตามที่มีอาการเหล่านี้บ่อยๆ มักจะส่งผลรวมต่อสุขภาพ รู้สึกเหนื่อยง่าย อารมณ์ไม่ดี… เป็นปกติธรรมดาอยู่แล้วที่คุณคงจะเคยนอนไม่หลับ ซึ่งอาการนอนไม่หลับนี้สามารถเกิดขึ้นในระยะสั้น หรือเรียกว่าแบบเฉียบพลัน (acute insomnia:1 คืน จนถึง 2-3 สัปดาห์  *บางแหล่งข้อมูลอาจเรียกว่า Transient Insomnia หรือ Adjustment Insomnia) หรือ อาจยาวนานเรื้อรัง (chronic) จนเรียกได้ว่าเป็นโรคนอนไม่หลับ (3 คืน ต่อสัปดาห์ เป็นระยะเวลา 3 เดือนขึ้นไป) การนอนสำคัญมากต่อสุขภาพ และยังมีผลต่อโภชนาการรวมถึงกิจกรรมต่างๆในชีวิต หากนอนหลับไม่เพียงพอก็จะทำให้ประสิทธิภาพการทำงานลดลง ผลการเรียนไม่ดี ทำให้คุณภาพชีวิตลดลงไปด้วย และท้ายที่สุดก็จะนำไปสู่โรคอื่นๆตามมา เช่น โรคหัวใจและความดันโลหิตสูง เป็นต้น ปัญหาการนอนไม่หลับที่พบได้ สามารถแบ่งลักษณตามช่วงเวลาของการนอนไม่หลับได้ดังนี้ คนที่นอนหลับยาก ต้องใช้เวลานานกว่าจะหลับ ซึ่งมักจะสัมพันธ์กับความวิตกกังวล คนที่ตื่นกลางดึกบ่อย อาจเกี่ยวข้องกับปัญหาทางสุขภาพ เช่น ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ หรือ ต้องตื่นมาปัสสาวะ […]

10 วิธีทำให้นอนหลับง่ายๆ ใน 60 วินาที

10 วิธีทำให้นอนหลับง่ายๆ ใน 60 วินาที

สุขภาพการนอนเป็นเรื่องสำคัญมากในชีวิต ผู้ใหญ่วัย 30 ขึ้น หลายคนที่มีหน้าที่รับผิดชอบมาก เริ่มมีอาการนอนไม่หลับมากขึ้น ซึ่งจากข้อมูลการนอนหลับ คนเราควรนอนประมาณ 6-8 ชั่วโมง และต้องหลับอย่างมีคุณภาพ ข้อมูลบางแห่งบอกว่า 90 นาทีแรกเป็นช่วงเวลาที่สำคัญ หากหลับลึกได้แบบมีคุณภาพจะทำให้วันรุ่งขึ้นสดชื่น มีพลังงานเพื่อใช้ในการทำงานมากขึ้น แต่หลายคนติดปัญหาเพราะเป็นคนนอนหลับยาก Health30plus ขอนำเสนอ วิธีทำให้นอนหลับง่าย มาให้ลองทำตามกัน 10 วิธีทำให้นอนหลับง่ายๆ ภายใน 1 นาที ที่ทำให้หลับมีคุณภาพมากขึ้น หลายคนมีคำถามว่า ทำอย่างไรให้หลับสนิท? ข้อมูลเหล่านี้อาจจะช่วยให้คุณหลับได้ง่ายขึ้น การหลับง่ายจะนำไปสู่การหลับสนิทและมีคุณภาพมากขึ้นได้ในที่สุด 1 ผ่อนคลายตัวเองก่อนนอน ความเหนื่อยล้า ความเครียด เป็นสาเหตุหลักๆ ที่ทำให้การนอนยากขึ้น แต่เราสามารถทำให้การนอนง่ายขึ้นได้ด้วยการผ่อนคลายตัวเองก่อนเข้านอน เช่น ดูอะไรที่เบาสมอง อ่านหนังสือ หรือ หลับตาแล้วพูดกับตัวเองให้ผ่อนคลายเหมือนสะกดใจจิต ทำแบบนี้จะทำให้สมองโล่งขึ้นนำไปสู่การหลับง่ายขึ้น เร็วขึ้น 2 หยุดคิด หยุดเล่นมือถือ ลองหยุดคิดเรื่องต่างๆ ก่อนเข้านอน หรือ ลองเปลี่ยนมาทำสมาธิมาอยู่กับตัวเอง ควบคุมความคิดไม่ให้คิดถึงเรื่องอื่นๆ จะทำให้สมองปลอดโปล่ง ส่งผลให้การนอนหลับได้ง่ายขึ้น […]

4 ประโยชน์ของการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ และ การนอนที่ถูกวิธี

4 ประโยชน์ของการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ

นอนไม่หลับเป็นปัญหาใหญ่สำหรับคนยุคนี้ หากอยู่ในเมืองก็จะมีเสียงจากรถต่างๆ สร้างความรำคาญในตอนกลางคืน รวมทั้งความเครียดจากงาน การใช้ชีวิตส่งผลต่อสุขภาพอย่างเลี่ยงไม่ได้ ทำให้ตัวเรามีปัญหาเรื่องการหลับพักผ่อนที่ไม่เพียงพอ ก็ทำเหตุทำให้ร่างกายทรุดโทรม ไม่แข็งแรง เสี่ยงต่อโรคร้ายต่างๆ มากขึ้น ถึงเวลาที่ต้องหันมาดูแลเรื่องสุขภาพการนอนกันเถอะ วันนี้ Health30plus ขอเล่าถึงประโยชน์ การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ที่ทุกคนวัยสามสิบบวกต้องรู้ 4 ประโยชน์ของการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ 1.ช่วยซ่อมแซมร่างกาย การนอนหลับที่ดีจะมีบทบาทสำคัญในการปรับทั้งสมองและร่างกายให้ทำงานได้ดีขึ้น เพราะจะช่วยให้ระบบประสาทอัตโนมัติในร่างกายมนุษย์ทำงานได้ดีขึ้น นั้นคือ ระบบประสาทพาราซิมพาเทติก ที่ช่วยเรื่องการทำงานของหัวใจ จังหวะหหายใจ กระเพาะอาหาร ระบบย่อยอาหาร จะถูกกระตุ้นเมื่อหลับพักผ่อน หากร่างกายนอนไม่เพียงพอก็จะส่งผลเสียต่อร่างกายและสมองได้นั้นเอง 2.ช่วยจัดระเบียบความจำ มีงานวิจัยการนอนหลับหลังทบทวนตำราจะช่วยให้จำเนื้อหาได้มากขึ้น ดังนั้น การจัดระเบียบความทรงจำต่างๆ ในสมองเรา จะทำงานได้ดีก็ต่อเมื่อเริ่มสู่การหลับ มีรายงานว่า ข้อมูลจะถูกย้ายจากฮิปโปแคมปัส ไปที่เปลืองสมอง ทำให้เกิดการบันทึกความจำตอนหลับแบบลึกที่สุดหลังเข้านอนนั้นเอง นอกจากจะช่วยจัดระบบความจำในสมองแล้ว ก็จะช่วยขจัดของเสียในสมองด้วย ของเสียในสมองเป็นตัวก่อกวนเซลล์ประสาทที่ถูกสะสมเมื่อตื่นมาแล้ว การกำจัดของเสียเหล่านี้ก็ต้องนอนให้ถูกวิธี นอนให้มีคุณภาพ 3.ปรับสมดุลฮอร์โมน สมองเป็นตัวควบคุมฮอร์โมน การนอนของเราฮอร์โมนต่างๆ ในร่างกายจะทำงานกันอย่างสนุก ซึ่งฮอร์โมนต่างๆ เหล่านี้จะส่งผลต่อสุขภาพและโรคภัยของตัวเรา การนอนหลับพักผ่อนที่ดีเป็นการกระตุ้นโกร๊ธฮอร์โมนที่ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อกระดูก อีกทั้งส่งผลต่อการที่มีผิวชุ่มชื่นอีกด้วย 4.เพิ่มภูมิคุ้มกัน ภูมิคุ้มเพิ่มมากขึ้นเกิดจากฮอร์โมนด้วย พักผ่อนเพียงพอช่วยให้ฮอร์โมนทำงานได้ดีขึ้นก็ทำให้ภูมิคุ้มกันในร่างกายทำงานได้ดีขึ้นด้วยเช่นกัน […]

เมลาโทนิน (Melatonin) คืออะไร ช่วยให้หลับง่ายจริงไหม?

ฮอร์โมนเมลาโทนิน มีอีกชื่อหนึ่งที่เรียกว่าฮอร์โมนแห่งความมืด เพราะว่าเมลาโทนินมีหน้าที่คอยสื่อสารกับสมองและร่างกายว่านี่เป็นตอนกลางคืน และถึงเวลาต้องนอนหลับแล้ว ซึ่งเมลาโทนินนี้ถูกสร้างขึ้นเองตามธรรมชาติ จากต่อมไพเนียลที่สมอง แต่อย่างไรก็ตามคุณก็สามารถหาซื้อเมลาโทนินเองได้ (ในบางประเทศ) และหลายคนเลือกที่จะใช้เมลาโทนินเป็นตัวช่วยให้นอนหลับ (sleep aid) แต่เมลาโทนินอาจจะไม่เหมาะสมและมีประสิทธิภาพอย่างที่คุณคิด… จากการรวบรวมรายงานงานวิจัยทางการแพทย์ (meta-analysis) เรื่องเมลาโทนินและการนอน พบว่า เมลาโทนินช่วยทำให้รู้สึกง่วงและหลับได้เร็วขึ้น 3.9 นาที และช่วยเพิ่มคุณภาพของการนอนเพียง 2.2% ดังนั้น เมลาโทนินจึงมีบทบาทพื้นฐานคือการควบคุมเวลาการนอนหลับ ที่ค่อนข้างจะแตกต่างเป็นอย่างมากกับการนอนหลับ(ใหล)จากกระบวนการของสมอง การปรับเปลี่ยนพฤติกรรม การจัดสภาพแวดล้อมให้เหมาะกับการนอนหลับ ทั้งแสงสว่าง และความเย็น อาจจะเป็นวิธีที่ดีกว่าการเลือกใช้เมลาโทนินเป็นตัวช่วย เมลาโทนิน คืออะไร เมลาโทนิน (Melatonin) เป็นฮอร์โมนที่ร่างกายสร้างขึ้นเองจากต่อมไพเนียล* (Pineal gland)ในสมอง ซึ่งการปลดปล่อย(หลั่ง)ฮอร์โมนเมลาโทนินจากต่อมไพเนียลนี้จะมีความมืดเป็นตัวกระตุ้น และมีแสงสว่างเป็นตัวยับยั้ง ทำให้ในวันหนึ่งๆ จะมีระดับเมลาโทนินในเลือดเปลี่ยนแปลงขึ้น-ลงได้ ดังนั้นในเวลากลางคืนก็จะเป็นช่วงที่มีฮอร์โมนเมลาโทนินมากที่สุดถึง 80% ซึ่งเมลาโทนินนี้ มีความสำคัญต่อวงจรการนอนหลับตามกลไกธรรมชาติ *ต่อมไพเนียล (pineal gland) เป็นต่อมไร้ท่ออยู่เหนือสมอง อยู่บริเวณกึ่งกลางของสมองส่วนซีรีบรัมซ้ายและขวา มีขนาดเท่ากับเม็ดข้าวมีสีแดงปนน้ำตาล และเนื่องจากรูปร่างคล้ายลูกสน (pine cone) จึงเรียกว่าต่อมไพเนียล ในตอนกลางวันจะสร้างเซโรโตนินกระตุ้นให้เราลุกตื่นขึ้น […]

แก้อาการนอนไม่หลับ ด้วย 4 เคล็ดลับหลับได้จริง

ปัญหาการนอนไม่หลับ สามารถเกิดขึ้นได้ในทุกเพศทุกวัยด้วยเหตุผลหลายประการ ซึ่งอาการนอนไม่หลับนี้ก็ไม่สามารถรักษาให้หายขาดได้ ไม่ว่าจะใช้ยาตามแพทย์สั่ง อาหารเสริมหรือสมุนไพรช่วยให้นอนหลับ หรือแม้แต่ผลิตภัณฑ์ที่โฆษณาในทีวีก็ตาม อาการนอนไม่หลับถือเป็นปัญหาปกติทั่วไปแต่ว่ามักไม่ค่อยมีใครให้ความสำคัญ โดยเฉพาะปัญหาการนอนไม่หลับเมื่อมีอายุมากขึ้น ในตอนนี้กว่า 50% ของคนสูงอายุเกิดอาการนอนหลับยากซ้ำแล้วซ้ำเล่า มีการเปลี่ยนแปลงทั้งด้านระยะเวลา และเวลาในการนอน (นอนน้อยลง – ตื่นเช้าเกินไป) รวมถึงคุณภาพของการนอนหลับที่เปลี่ยนไป ดังนั้น อาการนอนไม่หลับ ไม่ใช่แค่แปลตรงตัวว่าหลับไม่ได้ แต่หมายถึง การที่ไม่สามารถนอนหลับได้อย่างมีคุณภาพ และ/หรือ เวลาในการนอนน้อยเกินความต้องการ ทำให้รู้สึกไม่สดชื่นในเช้าวันรุ่งขึ้น โดยอาการนอนไม่หลับนี้มีตั้งแต่เล็กน้อยเป็นระยะเริ่มต้นจนถึงระดับนอนหลับยาก วันนี้ Health30Plus จะมาเล่าถึงวิธี แก้อาการนอนไม่หลับ ในรูปแบบต่างๆ ให้ลองอ่านกัน สาเหตุของอาการนอนไม่หลับ เกิดจากอะไร อาการนอนไม่หลับสามารถจำแนกได้หลายวิธี โดยหนึ่งในวิธีการจำแนกอาการนอนไม่หลับที่นิยม ได้แก่ แบ่งอาการนอนไม่หลับตามระยะเวลา คือ อาการนอนไม่หลับชั่วคราว มักจะเกิดขึ้นในระยะเวลาไม่เกิน 7 วัน อาการนอนไม่หลับระยะสั้น มักจะมีอาการเกิดขึ้นต่อเนื่องนานเป็นเวลา 1 ถึง 3 สัปดาห์ อาการนอนไม่หลับเรื้อรัง คือ คนที่มีอาการนอนไม่หลับหลายๆครั้งติดต่อกันนานกว่า 3 สัปดาห์ ซึ่งอาการนอนไม่หลับเรื้อรังนี้ […]

10 วิตามินนอนหลับ ยี่ห้อไหนดี 2022

10 วิตามินนอนหลับ ยี่ห้อไหนดี

ปัญหานอนไม่หลับกำลังเกิดขึ้นเยอะมากในปัจจุบัน เพราะมีเรื่องมากมายที่ทำให้ต้องคิดมาก ยิ่งคิดก็เครียด พอเครียดก็นอนไม่พอ นอนไม่พอก็ส่งผลต่อการใช้ชีวิต การทำงาน ก็วนกลับที่ ความเครียดที่เพิ่มมากขึ้น ก็ทำให้ยิ่งนอนไม่หลับมากขึ้น เป็นแบบนี้ไปทุกวัน รู้ไหม? ปัญหานอนไม่พอส่งผลร้ายมากกว่าคิด เพราะ จะทำให้เกิดโรคร้ายต่างๆ อีกด้วย ทั้งมะเร็ง โรคอ้วน เบาหวาน พวกนี้สาเหตุหลักมาจาก ความเครียด และ การนอนไม่เพียงพอในแต่ละวัน Health30Plus ได้ไปทำการหา วิตามินนอนหลับ ที่ช่วยให้กำลังผู้ที่กำลังมีปัญหาเหล่านี้ ได้ลองพิจารณาเลือกกันดูว่าสนใจยี่ห้อไหนน่าจะดี ที่มีรีวิวและยอดขายมาการันตีถึงคุณภาพของสินค้า 10 วิตามินนอนหลับ ยี่ห้อไหนดี 2022 Herbitia Ginkgo เฮอร์บิเทีย กิงโกะ Natrol กัมมี่ปรับการนอนหลับ HAEWON Znite วิตามิน หลับลึก หลับสบาย บำรุงสมอง ลดปวดเมื่อย ออฟฟิศซินโดรม นอนหลับ Nectapharma Night วิตามินนอน หลับง่าย หลับลึก นอนหลับ คลายเครียด ผ่อนคลาย […]