Category Archives: นอนไม่หลับ

นอนไม่หลับ (Insomnia) คืออะไร? : สาเหตุ , อาการ , วิธีแก้ปัญหา

นอนไม่หลับ (Insomnia)

โรคนอนไม่หลับ (Insomnia) อาการนอนไม่หลับ หลับยาก หรือ อาการที่ตื่นเช้าเกินไปและไม่สามารถกลับไปนอนต่อได้ ไม่ว่าใครก็ตามที่มีอาการเหล่านี้บ่อยๆ มักจะส่งผลรวมต่อสุขภาพ รู้สึกเหนื่อยง่าย อารมณ์ไม่ดี… เป็นปกติธรรมดาอยู่แล้วที่คุณคงจะเคยนอนไม่หลับ ซึ่งอาการนอนไม่หลับนี้สามารถเกิดขึ้นในระยะสั้น หรือเรียกว่าแบบเฉียบพลัน (acute insomnia:1 คืน จนถึง 2-3 สัปดาห์  *บางแหล่งข้อมูลอาจเรียกว่า Transient Insomnia หรือ Adjustment Insomnia) หรือ อาจยาวนานเรื้อรัง (chronic) จนเรียกได้ว่าเป็นโรคนอนไม่หลับ (3 คืน ต่อสัปดาห์ เป็นระยะเวลา 3 เดือนขึ้นไป) การนอนสำคัญมากต่อสุขภาพ และยังมีผลต่อโภชนาการรวมถึงกิจกรรมต่างๆในชีวิต หากนอนหลับไม่เพียงพอก็จะทำให้ประสิทธิภาพการทำงานลดลง ผลการเรียนไม่ดี ทำให้คุณภาพชีวิตลดลงไปด้วย และท้ายที่สุดก็จะนำไปสู่โรคอื่นๆตามมา เช่น โรคหัวใจและความดันโลหิตสูง เป็นต้น ปัญหาการนอนไม่หลับที่พบได้ สามารถแบ่งลักษณตามช่วงเวลาของการนอนไม่หลับได้ดังนี้ คนที่นอนหลับยาก ต้องใช้เวลานานกว่าจะหลับ ซึ่งมักจะสัมพันธ์กับความวิตกกังวล คนที่ตื่นกลางดึกบ่อย อาจเกี่ยวข้องกับปัญหาทางสุขภาพ เช่น ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ หรือ ต้องตื่นมาปัสสาวะ […]

10 วิธีทำให้นอนหลับง่ายๆ ใน 60 วินาที

10 วิธีทำให้นอนหลับง่ายๆ ใน 60 วินาที

สุขภาพการนอนเป็นเรื่องสำคัญมากในชีวิต ผู้ใหญ่วัย 30 ขึ้น หลายคนที่มีหน้าที่รับผิดชอบมาก เริ่มมีอาการนอนไม่หลับมากขึ้น ซึ่งจากข้อมูลการนอนหลับ คนเราควรนอนประมาณ 6-8 ชั่วโมง และต้องหลับอย่างมีคุณภาพ ข้อมูลบางแห่งบอกว่า 90 นาทีแรกเป็นช่วงเวลาที่สำคัญ หากหลับลึกได้แบบมีคุณภาพจะทำให้วันรุ่งขึ้นสดชื่น มีพลังงานเพื่อใช้ในการทำงานมากขึ้น แต่หลายคนติดปัญหาเพราะเป็นคนนอนหลับยาก Health30plus ขอนำเสนอ วิธีทำให้นอนหลับง่าย มาให้ลองทำตามกัน 10 วิธีทำให้นอนหลับง่ายๆ ภายใน 1 นาที ที่ทำให้หลับมีคุณภาพมากขึ้น หลายคนมีคำถามว่า ทำอย่างไรให้หลับสนิท? ข้อมูลเหล่านี้อาจจะช่วยให้คุณหลับได้ง่ายขึ้น การหลับง่ายจะนำไปสู่การหลับสนิทและมีคุณภาพมากขึ้นได้ในที่สุด 1 ผ่อนคลายตัวเองก่อนนอน ความเหนื่อยล้า ความเครียด เป็นสาเหตุหลักๆ ที่ทำให้การนอนยากขึ้น แต่เราสามารถทำให้การนอนง่ายขึ้นได้ด้วยการผ่อนคลายตัวเองก่อนเข้านอน เช่น ดูอะไรที่เบาสมอง อ่านหนังสือ หรือ หลับตาแล้วพูดกับตัวเองให้ผ่อนคลายเหมือนสะกดใจจิต ทำแบบนี้จะทำให้สมองโล่งขึ้นนำไปสู่การหลับง่ายขึ้น เร็วขึ้น 2 หยุดคิด หยุดเล่นมือถือ ลองหยุดคิดเรื่องต่างๆ ก่อนเข้านอน หรือ ลองเปลี่ยนมาทำสมาธิมาอยู่กับตัวเอง ควบคุมความคิดไม่ให้คิดถึงเรื่องอื่นๆ จะทำให้สมองปลอดโปล่ง ส่งผลให้การนอนหลับได้ง่ายขึ้น […]

แก้อาการนอนไม่หลับ ด้วย 4 เคล็ดลับหลับได้จริง

ปัญหาการนอนไม่หลับ สามารถเกิดขึ้นได้ในทุกเพศทุกวัยด้วยเหตุผลหลายประการ ซึ่งอาการนอนไม่หลับนี้ก็ไม่สามารถรักษาให้หายขาดได้ ไม่ว่าจะใช้ยาตามแพทย์สั่ง อาหารเสริมหรือสมุนไพรช่วยให้นอนหลับ หรือแม้แต่ผลิตภัณฑ์ที่โฆษณาในทีวีก็ตาม อาการนอนไม่หลับถือเป็นปัญหาปกติทั่วไปแต่ว่ามักไม่ค่อยมีใครให้ความสำคัญ โดยเฉพาะปัญหาการนอนไม่หลับเมื่อมีอายุมากขึ้น ในตอนนี้กว่า 50% ของคนสูงอายุเกิดอาการนอนหลับยากซ้ำแล้วซ้ำเล่า มีการเปลี่ยนแปลงทั้งด้านระยะเวลา และเวลาในการนอน (นอนน้อยลง – ตื่นเช้าเกินไป) รวมถึงคุณภาพของการนอนหลับที่เปลี่ยนไป ดังนั้น อาการนอนไม่หลับ ไม่ใช่แค่แปลตรงตัวว่าหลับไม่ได้ แต่หมายถึง การที่ไม่สามารถนอนหลับได้อย่างมีคุณภาพ และ/หรือ เวลาในการนอนน้อยเกินความต้องการ ทำให้รู้สึกไม่สดชื่นในเช้าวันรุ่งขึ้น โดยอาการนอนไม่หลับนี้มีตั้งแต่เล็กน้อยเป็นระยะเริ่มต้นจนถึงระดับนอนหลับยาก วันนี้ Health30Plus จะมาเล่าถึงวิธี แก้อาการนอนไม่หลับ ในรูปแบบต่างๆ ให้ลองอ่านกัน สาเหตุของอาการนอนไม่หลับ เกิดจากอะไร อาการนอนไม่หลับสามารถจำแนกได้หลายวิธี โดยหนึ่งในวิธีการจำแนกอาการนอนไม่หลับที่นิยม ได้แก่ แบ่งอาการนอนไม่หลับตามระยะเวลา คือ อาการนอนไม่หลับชั่วคราว มักจะเกิดขึ้นในระยะเวลาไม่เกิน 7 วัน อาการนอนไม่หลับระยะสั้น มักจะมีอาการเกิดขึ้นต่อเนื่องนานเป็นเวลา 1 ถึง 3 สัปดาห์ อาการนอนไม่หลับเรื้อรัง คือ คนที่มีอาการนอนไม่หลับหลายๆครั้งติดต่อกันนานกว่า 3 สัปดาห์ ซึ่งอาการนอนไม่หลับเรื้อรังนี้ […]